Архив мітки «спорт»

Плавання кролем – замітки на полях #1

October 20th, 2016 @ 21:52

Вмираємо в 99% через дихання. Дихання зривається через молотіння ногами по воді – рух має йти від бедра та бути доволі плавним. Не від коліна, а від бедра. То, курва, не ровер.

Ноги рухаються плавно, хулєра, неквапно. Інакше – див. вище.

Воду в носа на вдиху отримуємо, дивлячись вгору. Дивлячись назад – отримуємо менше.

100 метрів за 2’34” – є. Брасом я так можу 1500 метрів, треба розкачуватися.

…половина курсу для дохляків – позаду.

Filed under: Потік свідомості | Comment (0) Article tags: , , ,

Як я в суботу по Франконії поколесив

October 19th, 2016 @ 13:40

Man muss Gott für alles danken, auch für Oben-, Unten- und Mittelfranken*… :D

* – “Людина має за все дякувати Богу, зокрема за Верхню, Нижню та Середню Франконію” (місцевий жарт).

(more…)

Filed under: Німеччина | Comments (2) Article tags: , , ,

Shut up, legs!

October 10th, 2016 @ 21:50

Shut up, legs! – фраза, відома не тільки роверистам. Бігуни її теж люблять. Напевно :)

Вчора відбувся 31й Мюнхенський Марафон. Ми з Юлею теж приймали участь. Щоправда, на “половинці”. Для мене цей півмарафон став першим офіційним (взагалі дистанцію півмарафона я бігав вже двічі та обидва рази, як-то кажуть, “по приколу”), а для Юлі — першим взагалі. Офіційний відлік часу нетто показав 2:00:06 (десь перегальмували на станціях дозаправки), але Strava іншої думки та показує приємні очам 1:58:38. Як би не було, ціль досягнута, офіційний відлік є, нова сторінка особистої спортивної історії розпочата.

За організацію можна було би довго співати дифірамби, та не буду, — просто все було організовано на чудовому рівні. Хоча… можна доколупатися до пива на фініші: Erdinger Alkoholfrei, який наливають на інших подіях, по-перше, смачніше Schneider Weisse, по-друге, його наливають гарні дівчата замість старих дядьків і по-третє, роблять це швидко. А от за яблучка організаторам окреме дякуємо — не обмежились “стандартними” бананами. Та й молочні протеїнові коктейлі наготували.

Наостанок трошки про “зраду”… мордокнижка любить на щось пожалітися, натомість пропоную інакший підхід: аніж обхаювати свою державу, доведіть світові, що вона — класна. Чесно кажучи, крепко пошкодував, що не мали прапора чи бодай прапорця на фініші. Наштовхнув на думку хлопець з Києва, якого ми обігнали (Іване, якщо Ти це читаєш — привіт!). Достатньо було лише тріко з надписом UKR. Жебись знали, що Україна — це не лише війна…

Filed under: Потік свідомості | Comments (8) Article tags: , ,

Апельсин – рік потому

September 29th, 2016 @ 17:43

“Ітогі падведьом…”
(Л. Подерев’янський – Гамлєт)

Трошки більше, ніж рік тому, складений по компонентах роверко отримав ім’я Апельсин та поїхав. Відтоді за його (та моєю) спиною лишилося 4333 км та жодної (серйозної) поломки.

За рік відбулося багато чого. Жодної поломки, по суті, не було (що тішить), подорожей було достатньо (тішить ще більше). Весною навантаження на МТВ дещо зменшилося у зв’язку з купівлею шосейника. Втім, певні роботи, крім просто миття ровера загалом та ланцюга зокрема, все ж проводилися.

Сьогодні зраня мусів прикупити нову шину, позаяк Schwalbe Rocket Ron все ж таки за 4 тисячі кілометрів з’їздився в гімно і вчора отримав якусь чудернацьку дірку, яку герметик загерметизувати не зміг. Згрубша, єдина така собі поломка; хоча, скорше, можна сказати просто відпрацювало своє (вважати поломкою недотягнутий і загублений гвинт, що тримав гальмівний каліпер, не буду — сам бібізяна). Взяв на заміну найтовстіший з наявних Racing Ralph — позаяк той, що на передньому колі, тримається дай Боже кожному. Касета, ланцюг — ніяких проблем. Зірваний шліц на одному з регулювальних гвинтів переднього перемикача вважатимемо також наслідком криворукості механіка та їздуна (все одно вже помінєв). А, ну й майже з’їздилися гальмівні ротори: передній має товщину біля 1,7..1,8 мм (гранично допустима виробником — 1.5), задній ще живіший (логічно) — 1,95.

Далі буде…

IMG_20160815_100610_1
Filed under: Потік свідомості | Comments (2) Article tags: , , ,

1000 шосейних кілометрів

July 23rd, 2016 @ 19:11

Здавалося б, кілька місяців тому лише придбав шосейника, а сьогодні 1000-й кільометр проїхав та навіть встиг в Австрії та Угорщині побувати, причому по декілька разів…

Шосер – задоволення геть інакшого ґатунку, ніж крос-кантрійник. І то, і то – однозначний кайф, але якщо КК чудово “літає” по вузеньких доріжках та скаче помежи коренів дерев, то шосейник летить низько, прямо, але летить. За кілька місяців середня швидкість недовгих закаток (30-40 км) виросла до фантастичних (ще тогоріч) ~27 км/год, а паузи стали рідшими: довше “стабільніше” покриття забезпечує рівномірний каденс, пікові навантаження стають рідшими, настрій – розміренішим.

Мабуть, це тільки початок. А мого шосейника чекають нові пригоди. Про деякі він вже знає, про інші – ще ні :)

Я на кордоні Австрії та Угорщини © Julia Tykhan

Filed under: Я | Comments (4) Article tags: , ,

Для 9 людей на Тур де Франс …

July 15th, 2016 @ 17:32

Звичайно, я розумів, що обслуга команди в кілька разів більша за саму команду (спортсменів), але до таких цифр навіть близько б не додумався. І, особливо, — до “решти”, що за межами пересувної частини команди… Неймовірно!

Filed under: Потік свідомості | Comment (0) Article tags: , , , ,

B2run 2016 та пару слів про біг взагалі

July 15th, 2016 @ 16:53

Ніколи не починайте ЗСЖ (здоровий спосіб життя), адже це викликає звикання… (ц)

Приводом для цієї замітки стала ранішня розмова з О. та вчорашній забіг B2run. Мабуть, не всі знають, що B2run — то щорічний “корпоративний” забіг в Німеччині (компанії оплачують участь своїх працівників, які бігають, заходи проводяться згідно певного розкладу в найбільших містах Німеччини). Я приймаю участь в цьому дійстві вже вдруге і мав нагоду порівняти результати…

Власне, пряме порівняння буде коректним і ні одночасно. З одного боку, погодні умови минулого року були, прямо кажучи, так собі. З іншого, фізична форма теж. Хоча я й цього року полінувався толком готуватися, радше тренуючися пасивно. Чи то пак, несвідомо. Пару місяців тому почав читати книжку Метта Фітзжеральда (Matt Fitzgerald) “Біг 80/20: бігайте швидше, тренуючись повільніше” (80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower).

Коротко кажучи, Метт пропонує близько 80% тренувань проводити в дуже “легких” зонах. В інакшому місці, вже про тренування для роверистів, я зустрічав твердження, що частину велозаїздів можна (і навіть варто) заміняти/доповняти забігами подібного навантаження та тривалості. Так склалося, що з грудня 2015 я їжджу на роботу ровером, майже в будь-яку погоду. Небагато, лише 20 км на день (10 км в один бік). Звісно, я не приїжджаю в офіс, як кінь в милі, відтак “получається”, що “тренуюсь” за рекомендаціями Метта, позаяк повільно їздити мені не вдається.

Отже, якщо порівняти минулий та цей рік, а саме B2run, получилося:

  • 2015: повний час 35’02”, average pace 5’45”, середній пульс – 168 уд/хв (мамма!), середня температура – 30.3ºC!
  • 2016: повний час 29’54”, average pace 4’59”, середній пульс – 170 уд/хв, середня температура – 20.1ºC.

Зауваження:

  • Під температурою мається на увазі температура навколишнього середовища. Годинник вміє записувати, позаяк має датчик. Звичайно, є похибка: за моїми дослідами, на рівні 20ºC вона складає близько +1ºC, ближче до 36ºC зменшується десь до 0.5º. В районі 0..+10º бреше градуси на 2-4 :)
  • На Страві в результатах цього року фігурує трошки більший час, позаяк я зупинив годинник не одразу при перетині фінішної лінії. Для аналізу я взяв час офіційного заміру.

Які висновки?

По-перше, бігун в спеку з мене гімняний. То очевидно. Але не настільки гімняний, аби я програвав сам собі 47 секунд на кілометр. По-друге, якщо зусилля було порівняне (середній пульс раптом на 2 удари на хвилину різниться), то навіть відкинувши третину різниці у швидкості, все одно лишається пів-хвилини різниці. Враховуючи вище згадану книжку та несвідоме тренування за тією методикою – вона працює (ц).

За рік зможемо порівняти наступний раунд, вже тренувань з прицілом на результат…

Filed under: Потік свідомості | Comments (3) Article tags: , ,
Працює на Wordpress.
© 2008-2016 Alex Nedovizii.